Ваш врат зна нешто што ваш шеф не зна

Да ли вам се врат данас ломи?

Знаш на шта мислим, зар не? Тај чудан притисак који се ствара у вашим горњим замкама, као да вас је неко нежно (али тврдоглаво) замолио да радите склекове, а да то нисте рекли. Сви смо били тамо, посебно када цео дан буљимо у екране.

Али ево ствари - ваш врат се не осећа лоше само зато што жели пажњу. То заправо покушава да вам каже нешто важно. И искрено? Већина нас не слуша како треба.

Проблем гледања на екран

Размислите о свом последњем радном дану. Колико пута сте се нашли нагнути напред? Суптилно, зар не? У једном тренутку седите усправно, и пре него што то схватите, ваша брада је усмерена ка тастатури као да прегледавате нешто фасцинантно. (Спојлер: То је ваша табела.)

Ово мало напредно држање главе — оно што ергономисти називају „вратом текста“ — ставља огромно оптерећење на мишиће дизајниране да подигну много више него да носе телефон унаоколо. Научио сам ово на тежи начин након посебно бруталне седмице у којој су ми рамена имала осећај као да су прогутала неколико малих камења.

Време је да проверите подешавања

Ево где се узбуђујем (у реду, нисам баш узбуђен, али се искрено надам). Ваш радни простор вас можда тихо издаје, а кривац би могла бити ваша тренутна ситуација са столицом.Ергономска канцеларијска столица са мрежастим наслоном за главуопције постоје с разлогом - оне се баве тачним проблемима који узрокују вашу свакодневну нелагоду.

Озбиљно, не брини са овим. Мрежасти наслон за главу пружа стварну подршку током тих дугих дела када сте дубоко замишљени или прескачу између видео позива. Ти мали подесиви делови чине већу разлику него што бисте очекивали.

И сам сам пробао, и искрено? Прва недеља је била чудно нормална. Друге недеље, приметио сам да ми врат више не вришти до 4 поподне. Треће недеље, заборавио сам да имам бол у врату. Ето колико добра ергономија може бити суптилна (и неопходна).

Мале промене, велики утицај

Не морате да преправљате цео свој живот преко ноћи. Понекад је све што је потребно надоградња тог једног комада опреме. Можда прилагодите висину екрана. Можда запамтите да правите паузе сваких сат времена. Можда уложите у одговарајућу подршку за врат док радите.

У почетку нисам био сигуран да ли се исплати трошити новац на ергономско подешавање. Мој новчаник се у почетку дефинитивно није сложио. Али опет - моје посете лекару су се смањиле, а моја поподневна продуктивност је порасла. Сада сам убеђен да математика функционише прилично добро.

Видите, ја вам овде ништа не продајем. Па, можда сам мало. Зато што ваш врат заслужује боље од било ког импровизованог система јастука који сте направили од насумичних канцеларијских материјала. Чувајте себе - сутра морате негде да будете.

Шта су марамице за чишћење лица?

Марамице за чишћење лицасу претходно навлажене крпе за једнократну употребу формулисане за чишћење коже уклањањем нечистоћа као што су остаци шминке, зној, крема за сунчање и загађивачи животне средине.

Уобичајене предности укључују:

• Брзо уклањање шминке и прљавштине

Због своје лакоће употребе, марамице за чишћење лица постале су уобичајени део свакодневних рутина неге коже многих људи.

Ваш врат зна нешто што ваш шеф не зна

Знате ону чудну бол после дугог радног дана? Није само "стрес". Понекад те твоја столица изда.

Сећам се да сам заменио своју столицу од 50 долара за нешто отменије и још увек ме боли. Испоставило се да је кривац био наслон за главу. Јефтини пенасти калупи једном, а затим поравнати. Одједном, твој врат виси као увенуо цвет.

Спора издаја јефтиних наслона за главу

Ево ствари: буџетске опције изгледају добро од првог дана. Али до трећег месеца? Подлога је нестала. Твој врат компензују, напрежу мишиће за које ниси знао да постоје. Покушао сам да залепим наслон за главу - звучало је смешно, зар не?

Онда сам нашаоергономска канцеларијска столицарецензије. Људи су дивљалимрежасти наслон за главудизајна. Флексибилан, прозрачан, заправо подржава закривљеност уместо да је присиљава.

Обратите пажњу како се мрежа држи. Тестирао сам један прошле године - без опуштања, само гладак проток ваздуха чак и лети. Иначе вреди сваког пенија у поређењу са вибрацијом болничке столице.

Не дозволите да се ваша кичма компромитује

Сигнали вашег тела су важни. Ако је седење једнако мучењу, можда надоградите. Инвестирајте у столицу која брине. На крају крајева, не плаћате кирију у фабрици.

Ваш врат зна нешто што ваш шеф не зна

Да ли сте икада били спуштени преко свог стола у 4 поподне, трљајући врат као да се за њега залепио брусни папир? Да, и ја.

Тада сам мислио да је то само „део посла“—као хронични кашаљ за пушаче или опекотине од сунца за спасиоце. Али испоставило се да је моје тело тихо протестовало. И искрено? Мој врат је тачно знао шта није у реду пре мене.

Једина ствар о којој нико не говори

Видели сте ергономске канцеларијске столице - те зверски црне бројеве са подесивим лумбалним шипкама и плутајућим наслонима за руке. Већина људи се зауставља на подешавању дубине седишта или напетости наслона. Али постоји аскривени драгуљ који вреба изнад твоје главе: мрежасти наслон за главу.

Ево ствари у вези са мојим старим „престолом столице“: имао је нулту горњу подршку. После 6 сати нагињања напред да куцам, пробудио бих се са осећањем као да сам спавао на кактусу. Није драматично? Покушајте да се пробудите са главобољом која говори да ваша кичма инсценира побуну.

Подешавање 101 (није потребно ручно)

У реду, време за исповест - недељама нисам знао како да користим свој мрежасти наслон за главу. Мислио сам да је то само за добре поене док нисам прочитао тему на форуму. Ево шта ради:

• Подигните га тако да крива загрли основу ваше лобање, а не задњи део мозга
• Угао нагиба мало уназад—мислите на „удобно климање главом“, а не на „неугодно подизање браде“
• Мрежа треба да дише! Ако се осећате загушљиво, подесите дугмад за затезање испод

Професионални савет: Устаните, полако се нагните уназад и погледајте где вам глава природно почива. То је твоја слатка тачка. Није потребна математика!

Зашто је то важно (чак и ако вашем шефу није стало)

Схватам - компаније мисле да "ергономска столица" значи само лумбални ослонац. Али истраживања показују да неправилно поравнавање врата повећава притисак као што је ношење ранца испуњеног циглама. Јао.

Разлика након надоградње? Мање изговора за мигрену, заправо се радујем спринту дубоког рада и заустављањем свакодневног звучног ефекта крцкања врата (*клинк цлинк*). Плус, будимо реални: ко жели да напусти посао осећајући се као згужвана признаница?

Укратко: ако и даље жмирите у мониторе као да је 2005., ваш врат шапуће за помоћ. Време је за слушање - и можда уложите у столицу која вас слуша.